Yemek yeme ile ilgili davranışlarınızı değiştirin. Temel besin öğelerinin hangi yiyeceklerde nelerin bulunduğu bilinmeli ve sağlıklı yaşama uyarlanmalıdır. Beslenme kavramı insanın yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi için gerekli olan besin öğelerini tüketmesidir. Düzensiz beslenme öğünden alınan verimi düşürmektedir. Ana öğün sayısını azaltmak insülin yanıtını, vücut yağ profilini, enerji kaybını ve yağ depolanmasını olumsuz etkileyebilir. Vücudun büyümesi, gelişmesi ve çalışması için gerekli olan besin ögelerinin yeterli miktarlarda alınması ve uygun şekilde kullanılması yeterli ve dengeli beslenme olarak ifade edilmektedir. Doğru beslenmenin amacı yeterli ve dengeli beslenmenin devam ettirilmesidir.
Besin gruplarının her birini her öğünde bulundurun. Yemek yeme alışkanlıklarında gün içindeki enerji yoğunluğu yüksek besinleri tüketmekten kaçının. Az az ve sık sık beslenin. Öğün atlamayın. Düşük kalorili ve sağlıklı besinler tercih edin. 3 ana öğün ile birlikte 2-3 ara öğün yapın. Biyolojik saat açısından aynı saatte yemek yemeyi alışkanlık haline getirin. Yemekleri küçük tabaklarda tercih etmeniz beyin algısı için iyi olacaktır. Yemeği yavaş ve küçük lokmalarla yiyin, iyi çiğneyin.
Yemek yerken başka işlerle meşgul olmayın. Ne yediğinizin bilincinde olun. Yemek öncesi ve sonrası su için. Gün içerisinde ortalama 10 bardak kadar su tüketin. Yemeklere fazla yağ eklenmeyin. Yemek pişirme yöntemlerine dikkat edin.
Beslenmenizde sağlıklı besinler olmasına özen gösterin. Lifli beslenin, hem mideyi hem de bağırsakları çalıştırır. Lifli gıdalar, açlığı bastırarak, tokluk hissi yaratır. Doyma hissi, artık yemeyi bırakmak gerektiği sinyalini verir. Lifli gıdalar bir kere mideye girdiğinde, doygunluğu artırırlar ve midedeki diğer besinlerin tutulma süresini uzatarak, yemek sonrası doyma hissini de zamana yaymış olurlar.
Abur cuburlardan uzak durun. Çay ve kahve tüketimlerinde şekeri tüketmeyin. Gazlı içecekler yerine doğal içecekler tercih edin. Hazır ürünlerden kaçının, yemeklerinizi kendiniz yapın. Tuzlu ve yağlı ürünlerden uzak durun.
Güne erken başlayın, 7-8 saat kadar uyumak yeterlidir. Gün içinde aktifliğinizi sağlayın. Hareket edin spor yapın. Kendinizi kontrol edin. Yediklerinizi saati saatine yazın.
Kendi beyninizi yönlendirin. Kalori hesabından ziyade sağlıklı beslenme yöntemlerini uyarlayın. Sürekli tartılmayın. Hafta da bir aç karnına sabahları tartılın. Yemek yemeden kilo verebileceğini ve sağlıklı beslenebileceğinizi unutun. Yemek için kendinize vakit ayırın.
En önemlisi ruh halinizin iyi olmasını sağlayın. Kendinizi iyi hissederek iştahınızı kontrol edin. Günlük fiziksel aktivitenizi yapın. Kısa mesafelerde taşıt kullanmayın. Küçük dokunuşlar metabolizmanızın hızını arttırır. Su tüketiminizi aksatmayın.
Sağlıcakla kalın…
